100 минут для красоты и здоровья - 2

А теперь запиши несколько специальных упражнений, которые помогут сделать твою походку легкой и красивой.


1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола.
Встань, поставь ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподними, не отрывая пальцев от пола. На счет "раз" опусти пятку левой ноги. На "два" правую ногу опусти на пятку, а левую приподними. Колено ноги с приподнятой пяткой согни, а колено другой ноги сильно выпрями. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигай в такт "шагам". Упражнение выполняй в довольно быстром темпе.

2. Круговые движения стопы. Сядь на стул и положи ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывай широкие круги. 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяй.

3. Ношение "тяжести" на голове. Идя из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положи на макушку, например, папку (но ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку супа) и поддерживай ее поочередно то правой, то левой рукой. Когда ты научишься сохранять равновесие, можешь опустить руки. Спину при этом держи прямо, подбородок приподними. Это великолепное упражнение. Вспомни женщин Востока, которые "идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки". Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

4. Упражнения на ходу. Эти упражнения можно выполнять, когда накрываешь на стол или ходишь из комнаты в кухню:
а) сделай 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага;
б) дотронься пяткой правой ноги до пола и сразу же отдерни ногу (как будто обожглась), приподняв ее на 10-15 см, потом дотронься носком ноги до пола и поставь правую ногу на всю ступню. То же самое проделай левой ногой. При "обозначении" шага колено обязательно выпрямляй;
в) сделай довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, 2 маленьких шага правой и левой ногой и так далее, как в вальсе-бостоне.

5. Очень хорошее упражнение - натирать паркетный пол ногами. Включи магнитофон или транзистор: в такт музыке тебе будет приятней выполнять это упражнение.
Еще раз хочу напомнить о пользе пеших прогулок, особенно если ты часами просиживаешь у телевизора или много ездишь на машине. Советую совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном. Помни, что наш организм постоянно испытывает потребность в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, сердце будет биться спокойно и ровно. 

Утром, прежде чем встать с постели

- Скажи мне, как ты просыпаешься утром? О чем ты думаешь? - как бы невзначай спросила Анна.

- Конечно же, Анна, я просыпаюсь "не по правилам". О чем я думаю, лучше и не говорить. Мое утреннее настроение вряд ли можно назвать безоблачным. - Ирена искоса взглянула на свою спутницу, которая казалось, была целиком поглощена созерцанием легких, перистых облачков в голубом небе. - Меня будит пронзительный звонок в дверь. Это разносчик молока. Я вскакиваю с постели и отдаю ему бутылки.
- Тогда меня ничуть не удмвляет, что с утра ты не в духе. Ты резко прерываешь сон, а утром, как ты знаешь, спится особенно сладко.
Я поступаю иначе.. С вечера выставляю пустые бутылки за дверь, а с разносчиком договариваюсь, чтобы он, сменив пустую бутылку на полную, оставил ее у двери. Таким образом, мне не надо срываться с постели и нестись сломя голову.
Вместо этого я открываю свои хорошенькие, немножко заспанные глазки, смотрю на часы и убеждаюсь, что проснулась во время.
Потом, моя дорогая, я не вскакиваю как сумасшедшая, а начинаю медленно выходить из состояния сна.

5 минут для красоты и здоровья

- Запиши 5 упражнений, которые, если в комнате слишком прохладно, можно выполнять под одеялом.
Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, что особенно важно, так как весь день я провожу на работе стоя или сидя. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
Упражнения выполняй в спокойном темпе, времени они займут немного. Убери подушку из-под головы и приступай к занятиям.
1. Потягивание (рис.2). Само название упражнения говорит, что надо делать. Лежа на спине под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и стопы, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабь мышцы, а руки положи вдоль тела. Такое потягивание надо проделать 3-4 раза.
2. Долой второй подбородок (правда, пока у тебя его нет, но он может появиться поэтому срочно начинай делать это упражнение). Подвинься к краю постели, свесь голову вниз, руки вытяни вдоль туловища, повернув ладонями вниз. Медленно считай про себя до пяти, одновременно наклоняя голову вперед до упора в грудную клетку. Потом, так же медленно считая до пяти, закинь голову назад. Сделай упражнение 3 раза, постепенно доводя количество повторений до десяти.
3. Раз налево, раз направо (рис.3) Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела. Медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и правой ногой. Повтори упражнение каждой ногой по 8 раз.
4. Доброе уторо, ножки. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз.
Потом свободно подвигай стопами в различных направлениях.
5. Я уже проснулась (рис.4) Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напряги все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почуствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прижми к телу. Резко поверни голову - влево, вправо, влево, вправо; потом расслабь мышцы; голову поверни влево. Повтори упражнение. После того как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовольствием убедишься, что уже окончательно проснулась.
Сразу же настроение у тебя улучшится, и ты охотно выскочишь из-под одеяла.



ртс.1

р.2

р. 3

р. 4

 Твой арсенал

- Жизнь - не всегда поэзия... Это вечное сражение, правда, на этом поле боя не проливается кровь, но от нас, слабых женщин, это бой требует предельного напряжения. Мать-природа постаралась вооружить своих дочерей, но одних лучше, а других хуже. Поэтому одним женщинам достаточно лишь слегка прикоснуться пуховкой к лицу, другие же должны провести час перед зеркалом, работая в поте лица. Однако, как говорится, овчинка стоит выделки.
Но в каждом бою необходимо оружие, поэтому женщина должна всегда иметь под рукой целый арсенал.

Итак, какой же это арсенал?
Жесткая рукавица - ее можно купить в аптеке или сшить самой из жесткого полотенца.
Щетка на длинной ручке - после того как ты помоешь ею спину, ее можно снять спалки и помыть все тело.
2 салфетки - лучше всего из льняного полотна. Размер 30х40 см. Они служат для массажа, переменных компрессов, компрессов из снега.
Щетка для волос - самая лучшая из натуральной щетины.
Щеточка для лица - круглая, маленькая, мягкая.
Щеточка для ногтей.
Зубная щетка.
Расческа.
Маникюрный набор или в крайнем случае щипчики и пилка.
Пемза.
Пульверизатор - лучше всего купить маленький, с нейлоновым резервуарчиком. Им можно пользоваться дома и брать с собой.
Пинцет для поправки формы бровей.
Пуховка из лебяжьего пуха.
Зеркальце на длинной ручке.
Кисточка тоненькая для подкрашивания глаз.
Приборчик для загибания верхних ресниц. Его следует использовать для "больших выходов".
Кроме того, готовясь к сражению, не забудь о "материальном обеспечении". Это:
Мыло - для лица, для тела. Его надо выбирать в зависимости от кожи.
Косметическое молочко или сливки для снятия грима.
Вата и лигнин.
Жирный ночной крем.
Дневной крем под пудру.
Пудра - всегда на тон светлее, чем кожа.
Румяна.
Губная помада.
Крем для рук.
Одеколон.
Салициловый спирт.
Карандаш для бровей.
Тушь для ресниц.
Перекись водорода.
Лак для ногтей - кому нравится.
Жидкость для снятия лака.
Препарат, уничтожающий запах пота.
Травы - ты должна иметь под рукой ромашку, липовый цвет, розмарин, шалфей, лаванду, хмель.

Красоты не может быть без мыла, щетки и воды

- Меня нельзя назвать пустой и легкомысленной женщиной, но, признаюсь тебе, иногда я мечтаю проснуться, подойти к зеркалу и увидеть себя очень красивой, как в сказке, - мечтательно сказала Ирена.
- Красивой? Разве это самое главное? Мне кажется... Да нет, я просто уверена, что главное очарование женщины - не безукоризненно правильные черты лица, а обаяние, неуловимый шарм, которые вовсе не зависят от красоты. Конечно, внешние данные тоже имеют большое значение. Но как мы выглядим, зависит от нас самих. Совсем не обязательно быть красивой, чтобы быть привлекательной. Для этого достаточно немного постараться.
- Каждую неделю ходить в хороший косметический кабинет, стоять в длинной очереди и платить довольно ощутимую сумму за визит?
- У кого есть на это время и деньги, может и так заботиться о своей внешности. Только для этого надо жить в большом городе. Для многих женщин, к сожалению, частые посещения косметического кабинета просто невозможны.
- Вот именно. И что тогда?
- Надо самой научиться заниматься своей внешностью.
- Я бы очень хотела сама ухаживать за своим лицом. Но с чего мне начать?
- Слушай меня внимательно. Я тебе расскажу, как я сама это делаю. К счастью, у нас обеих нормальная кожа. Потому что слишком жирная или сухая кожа требует особого ухода, иногда даже лечения. В этом случае правильный совет может дать только специалист-дерматолог. Прежде всего запомни, что шея требует такого же ухода, как и лицо. Многие женщины забывают, что у них есть еще и шея. А когда вспоминают об этом, часто бывает уже слишком поздно.
Начинать ухаживать за шеей надо в 25 лет. Это не значит, что женщина, которой исполнилось 30 или 40 лет, должна заламывать руки и стонать:"Поздно! Все прошло!" Совсем нет. Вспомни пословицу:"Лучше поздно, чем никогда".
Самый главный принцип, так сказать фундамент, красоты - чистота. Безупречная чистота. 

Как мыть лицо и шею

Тщательно вымой руки, прежде чем коснуться лица (в течение дня старайся как можно меньше трогать лицо руками). Теперь, когда у тебя чистые руки, можешь снимать дневной грим. Дневной крем, пудру, тушь, помаду надо сначала "растопить", а потом снимать.
Для этого положи на лицо слой жирного крема или косметического молочка. Ни в коем случае не втирай крем, а только слегка размажь. Через 15 минут ватой или лигнином осторожно вытри лицо. Грим снят. Даже если ты днем употребляешь совсем немного грима, надо перед сном непременно очистить лицо: удалить грязь и кожные выделения (пот, жир), которые накопились за день.
Теперь очередь за водой и мылом. Самым лучшим косметическим средством является дождевая вода или вода из источников. Очень хорошо мыть лицо кипяченной водой, которая гораздо мягче, чем вода из-под крана. Не у всякой женщины есть время кипятить воду, поэтому воду можно смягчить борной кислотой (чайная ложка на полтаза воды).
И еще одно правило: до 25 лет можно умываться теплой водой, после 25 лет - прохладной (конечно, если кожа не очень жирная).
Мыло я стараюсь купить хорошее и тебе советую не экономить на этом. Очень полезно для лица использовать детское мыло.
Раз в неделю, а летом 2 раза, я мою лицо и шею специальной маленькой круглой щеточкой. Я хорошенько намыливаю ее и тру лицо и шею - начиная ото лба и кончая ключицами. Тереть надо небольшими круговыми движениями. Щеточку надо часто споласкивать и снова намыливать. Ты прекрасно очистишь кожу и одновременно сделаешь легкий массаж.
Ежедневно я мою лицо и шею намыленными руками в прохладной воде, а потом, так как мне уже исполнилось 25 лет (только умоляю, никому не говори об этом)э долго споласкиваю очень холодной водой.
Затем я осушаю лицо и шею. Обрати внимание: не "вытираю", а "осушаю", прикладывая к лицу полотенце (конечно, безукоризненно чистое).

Как пользоваться кремами

Пока кожа еще влажная, я набираю на три пальца каждой руки немного питательного крема и обильно смазываю им лицо и шею. Потом я слегка поколачиваю лицо концами трех выпрямленных и сомкнутых пальцев обеих рук в следующих направлениях:
1) от центра подбородка к мочке уха;
2) от углов рта к середине уха;
3) от крыльев носа к середине уха;
4) от центра лба к вискам;
5) от внутреннего угла глаза над бровью, возвращаясь обратно к исходному положению;
6) шею поколачивая от ключиц вверх, к подбородку.
Кожа на веках требует особенно осторожного ухода. Под глазами я очень легкими движениями поколачиваю кожу подушечками 3, 4, 5-го пальцев по кругу. Глаза, конечно, должны быть закрыты, мышцы полностью расслаблены. Начинай поколачивать от внешнего уголка глаза, вдоль нижнего века, по направлению к внутреннему уголку глаза и снова возвращайся к исходному положению.
Внешние уголки глаз надо стараться постукивать интенсивней, потому что там со временем образуются "лучики". В конце процедуры сложи пальцы лопаточкой и нажимай ими на веки, также по кругу, каждый раз резко отнимая от век.
Если у тебя наметились зловещие признаки появления второго подбородка, советую срочно начать борьбу с ними.
!-2 раза в день похлопывай кожу подбородка тыльной стороной пальцев (левой рукой справа налево, затем правой рукой слева направо). Можно использовать для этой цели полотенце или салфетку. Смочи среднюю часть полотенца водой или солевым раствором (1 ч.л. на стакан воды), сложи вдвое, приложи к подбородку и, держа за концы, то натягивай, то расслабляй его.
Не советую тебе употреблять питательные кремы ежедневно. Время от времени давай коже отдых, так как она тоже должна дышать порами и выделять естественный жир. Запомни, что вредно как вообще не пользоваться кремами, так и слишком злоупотреблять ими.
- Анна, ты мне сейчас рассказала, как самостоятельно делать массаж...
- О, нет! Все эти процедуры ни в коем случае нельзя назвать массажем! - решительно перебила Анна Ирену. - Настоящий массаж может делать только квалифицированный специалист-косметолог. Неумелый массаж лица и шеи может принести только вред.  

Паровая ванна

Если у тебя нармальная кожа, советую тебе 2 раза в год делать глубокое очищение кожи - паровую ванну. Если у тебя жирная кожа, надо проводить эту процедуру раз в месяц. Как это делается?
Наклони голову над глубокой чашкой с горячей водой, накройся мохнатым полотенцем или вдвое сложенной простыней, при этом пар из чашки попадает прямо на лицо. Продолжительность ванны 10-15 минут. Сухую кожу перед ванной следует смазать жирным кремом; если у тебя жирная кожа, смажь только под глазама. Если у тебя легкораздражимая кожа, завари паровую ванну на липовом цвете или ромашке. После ванны вымой лицо теплой водой с мылом и затем сполосни холодной.

Если хочешь иметь красивую фигуру

- Косметичка, портниха, парикмахер. Большинство женщин считают, что от этих трех людей зависит их внешность. В этом, конечно, есть доля истины. Но если даже у тебя красивая прическа, а лицо умело подкрашено, плохая осанка, сгорбленные плечи сведут на нет все твои усилия. Добавь к этому еще некрасивую, нескладную походку, и даже самое лучшее платье не спасет положения. А такой тип женщины, к сожалению, очень распространен у нас.
Самый скромный туалет прекрасно выглядит, если у тебя красивая, без морщин, шея, прямая спина... Я хотела бы, чтобы каждая женщина была хорошо сложена, стройна.
Ирена вздохнула:
- Я знаю, что моя спина не выдерживает никакой критики, а за опущенную голову мне от тебя уже попало. Расскажи мне, как с эти бороться.
- Я считаю, что главная наша беда в том, что мы слишком мало двигаемся в отличие от мужчин. Мужчины больше занимаются спортом, чем мы, женщины. Н я надеюсь, что и в этой области мы вскоре оставим их далеко позади.
Неправильная осанка - вот основная беда большинства женщин.
При правильной осанке мышцы почти не напряжены, внутренние органы работают правильно и хорошо; это касается прежде всего дыхания, пищеварения, кровообращения.
- Скажи мне, что такое правильная осанка?
- Хорошо, что ты об этом спрашиваешь. Надо знать идеал, к которому стремишься.
Итак: голова высоко поднята (не вытянута вперед и не наклонена вниз), выпуклая грудная клетка, прямая спина, плоский живот, выпрямленные колени (многие женщины не только стоят, но и ходят, сгибая ноги в коленях, ты, наверное, сама не раз замечала, как это некрасиво выглядит).
О неправильной осанке я сказала много горьких слов в начале нашей беседы. Короче говоря, человек с неправильной осанкой производит впечатление усталого, согнувшегося под непосильным бременем жизни.
Человек, у которого нормальное строение, но неправильная осанка, может довольно легко ее исправить, выполняя соответствующие упражнения.
Еще одной причиной плохой осанки у женщин является, по моему мнению, технический прогресс. Да-да, не удивляйся. Работа на современном предприятии почти не требует никакого физического напряжения. Единственное, что утомляет, это сидение или стояние в течение 7-8 часов.

Тебе приходится слишком много сидеть

- Кому приходится больше всех сидеть? Учительнице над тетрадями, машинистке в бюро. Голова у них наклонена, спина сгорблена, ноги согнуты в тазобедренных суставах и в коленях.
И так 7-8 часов в день годами. Не забывай еще и того, что, когда женщина была еще маленькой девочкой, она сидела в школе, часто сгорбившись, чтобы не попадаться на глаза учителю.
Представь себе , что еще в конце XIV века ученые утверждали, что люди, занятые сидячей работой, должны заниматься гимнастикой. Но тогда эти рекомендации рстались на бумаге. Гимнастика стала массовой только в наше время.
Наряду с гимнастикой очень важно соблюдать гигиену труда. Что может быть причиной плохой осанки? Неправильное освещение рабочего места, слишком низкий или слишком высокий стол, неудобная спинка стула. Такие мелкие недостатки рабочего места можно устранить самостоятельно.
Что же касается упражнений, то их можно начинать делать уже сейчас, не откладывая. 

Упражнения для мышц шеи

И снова вернемся к шее. Она должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Всего этого можно достичь с помощью специальных упражнений... Только не жди от них эффекта волшебной палочки. Но, упорно позанимавшись месяц, ты сама заметишь результаты.
1. Сядь, согнув ноги, на пол. Обними руками колени, спину сильно выпрями так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закинь голову назад. Во время наклона старайся шею как можно больше вытянуть. Вдох делай во время наклона .
Повтори упражнение 10 раз.
Это упражнение может показаться тебе слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом ты можешь убедиться, положив на подбородок руку).




2. Сядь, сложи ноги "по-турецки", обхвати руками носки ног, выпрями спину. На счет "раз" энергично поверни голову влево, на счет "два, три" постарайся повернуть голову еще дальше, на счет "четыре" возвратись в исходное положение. Упражнение выполняй в каждую сторону 4-6 раз




3. Опустись на колени, обопрись на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распредели равномерно. Выполняй круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 3-6 раз. Старайся, чтобы круг был как можно шире.




4. Ляг на живот, положи сплетенные пальцы рук на затылок, локти подними и отведи назад, лопатки сведи, лбом упрись в пол. Наклони голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернись в исходное положение. Вдох делай во время наклона. Упражнение повтори 8-10 раз .
Для выполнения упражнений лежа советую тебе завести специальный коврик. Пол не всегда идеально чистый, а кроме того, холодный, что неприятно после теплой постели. Утренняя гимнастика же должна приносить тебе только приятные ощущения.


5. Сядь "по-турецки" (спина прямая), пальцы рук сожми в кулаки и положи их один на другой, подбородком упрись в кулаки, локти расположи перпендикулярно к туловищу. Наклони голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опусти руки свободно вдолб туловища. Потом прими исходное положение. Повтори упражнения 6-8 раз. Делай вдох, когда опускаешь голову после наклона .