Как правильно похудеть (Худейте с толком)

Каждой из нас хочется быть стройной, иметь упругое тело и сексуальную фигуру. Этого большинство из нас считает возможным добиться путем диет, похудения и избавления от лишних килограммов. И если вы для себя решили, что непременно хотите похудеть, в первую очередь вам следует уразуметь, что самим процессом похудения, каким успешным бы он ни был, дело не закончится: основное - это как раз таки последующая поддержка уже достигнутого результата. К сожалению, вернуть с таким трудом сброшенные пару кг не составляет никакого труда (простите за каламбур). И вернутся они, скорее всего, не той же парочкой кг, а намного больше, и не ушедшей с мучениями мышечной массой, а жирком! Поэтому, если вы твердо решили худеть, не думайте, что достигнув результата вновь вернетесь к привычному образу жизни и питания. Стоит подумать о новом, здоровом образе жизни, который вам придется вести вслед за этим. Готовы ли вы к нему? А иначе результат просто не стоит затраченных усилий. 

Советы для тех, кто все таки считает, что станет намного счастливее если лишится ненавистных килограмм.

1.       Ставьте себе реальные и правильные цели.

Нельзя худеть резко (от призывов - 20 кг за месяц и тому подобного - просто волосы встают дыбом). От этого особенно пострадает ваша кожа - она обвиснет! Морщины станут более заметны. И опадет грудь, резкие перемены веса - злейший враг груди, поэтому "ушки спаниэля" вам обеспечены. Вам нужен такой результат после неимоверных усилий?

2.       Подготовьте и разработайте план действий заранее.

 Хотите с понедельника сесть на диету? А не забыли, что во вторник день рождения у начальника с тортиком и шампанским? А в четверг юбилей у воспитательницы дет. сада, и опять же тортик. А в субботу именины у тетушки с ее знаменитыми пирожками, и она, добрая душа, их вам еще и с собой завернет, вместе с пирогом со взбитыми сливками. Воощем, стоит разработать план действий, как обходить эти подводные камни во время диеты.  Допустим, хорошенько перекусить «диетической» пищей перед самым походом в гости, либо, возможно, вообще отказаться от похода. Продумайте, как вы поступите, заранее. А если уж сорвались – хорошей идеей будет устроить танцы во время застолья- и удовольствие, и физическая активность, и у тарелки меньше проведете. Пройтись пешком от гостей – тоже не плохая идея. Думайте сами, решайте сами.

3.       Придерживайтесь баланса.

Во-первых, еда должна быть сбалансированной, включать в себя все необходимые организму вещества и витамины в необходимых количествах. Во-вторых, стремитесь к балансу в жизни. Допустим, лучше начинать процесс похудения на убывающую луну - ваше тело будет в гармонии с Вселенной.

4.      Не стоит начинать процесс похудения во время ПМС (предменструального синдрома) и в первые дни менструального цикла.

Так уж угодно матушке-природе, что мы в это время не совсем себя "контролируем", поэтому сорваться легче, чем в другие дни. Зато есть и хорошее - набранный в этот период вес быстро уходит. Вообщем, слушайте матушку-природу.

5.       Вырабатывайте привычку.

Непросто так существует выражение: привычка- великая  вещь! Приучите себя правильно питаться, вести здоровый образ жизни – и не будет проблем с лишним весом. Кстати, говорят, что привычка вырабатывается минимум за 30 дней. Не так уж и долго.

6.       Улучшайте свой метаболизм .

Если похудеть удается с трудом, вполне возможно у вас нарушен метаболизм. Это может вызвано гормональным дисбалансом или другими заболеваниями. К тому же с возрастом он все больше замедляется. Сходите к врачу, возможно, к эндокринологу. Можно также воспользоваться средствами народной медицины. Но обращайтесь к специалистам,  не занимайтесь самолечением

7.       Стремитесь к лучшему.

Старайтесь всегда сознательно делать выбор в сторону лучшего. Примерно таким образом: если уж картошку, то может не жаренную, а варенную, а если уж варенную, то может в кожуре (меньше каллорийность, больше витаминов). Может салат заправить подсолнечным маслом, а не сметаной, и если уж маслом, то оливковым, а может, чтобы его и соли использовать поменьше – добавить лимонного сока? И так далее. Вот я, например, заменяю сахар медом. Даже кофе привыкла с медом пить. Но не факт, что вам это подойдет, делайте свои альтернативные выборы.

8.       Подготовьте «боеприпасы» заранее.

Уж решили худеть – с глаз долой всех «соблазнителей». Забейте холодильник овощами, морозилку – мороженными овощами, накупите фруктов и всяких полезных продуктов (творог, например, или желе, если сладкого захочется)

9.       Знай друзей своих в лицо.

Яблоки, кислая капуста, ананасы – во всех этих и многих других продуктах содержатся вещества, которые помогают вам борятся с жирами. Как известно, очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Надо выяснить, кто ваши друзья. И с ними только и «общаться».

10.   Подготовьте «оборонительные позиции».

Представьте, вы решили похудеть, и вот первый день диеты – целый день промучались голодом, а потом, перед самым сном, ваш любимый принес вам сюрприз – поздний ужин из «Макдональдса». Даже если вы не любите такую еду, запах доведет вас до безумия (именно так было со мной). Чтобы избежать подобных фокусов, предупредите окружающих – вы на диете (можете соврать во благо, что мол доктор прописал в лечебных целях, чтобы они не крутили вам голову лишний раз). Да и когда послезавтра вы потянетесь за второй печенюшкой, позабыв нечаянно о своей диете, они одернут вас, заставив спуститься с небес на землю.

11.   Двигайтесь после приема пищи.

Поели сытно в обед и тут же перенесли свою «попес» в оффисное кресло под копьютером? Накидались плотным ужином и на диван под телевизор? Вся ваша подобная деятельность очень скоро отразится на ваших талии и бедрах. Активный спорт не имеется в виду, имеется в виду:  мытье посуды и уборка кухни, или хотя бы получасовая прогулка после приема пищи. Или что либо подобное, подходящее вам по стилю жизни. Допустим, секс.

12.   Кушать стоит сразу после спортивной нагрузки.

Обмен веществ ускоряется после физической активности. Допустим, как вам такой образ современной девушки: пришла после работы, замариновала рыбку в специях, сама отправилась на получасовую пробежку, вернулась, включила духовку, пока греется – сама быстро в душ, вышла из душа – рыбку в духовку, а тем временем строгаешь салатик из овощей и все, т.е. и рыбу и овощи, поливаешь лимонным соком и ужинаешь.

13.   Не забывайте высказывания: Движение - жизнь.

Чем больше двигаетесь, тем больше шанс похудеть. Вид спорта выбирайте по подходящим вам по стилю жизни критериям: допустим, по вкусу и удобству. Не нравится бег? Ну так и не мучайте себя этими пробежками, от которых воротит. Нравятся танцы, но до занятий ехать пол часа в одну сторону? Вы должны быть фанатиком и иметь кучу свободного времени, а если нет, то вы все чаще и чаще будете придумывать себе отговорки, почему у вас не получается попасть на занятие. А вот может бассейн, который находится поблизости, и детей с собой можно тоже туда взять иногда? Какой у вас выбор?

14.   Придумайте себе награды за достижения.

Например, похудели на 2 кг – организовали самой себе массажик у косметолога. Продумайте, что вас мотивирует?

15.   Придумайте себе «штрафы за проступки».

Раз сегодня на обед были пельмени вместо овощного салатика, значит домой идем пешком (или работаем на пол часа дольше в спортивном зале). А проще говоря, что делаем, если что то идет не по плану, чтобы выйти из ситуации с наименьшими потерями?

16.   Устраивайте себе разгрузочные дни.

От диет. Иногда позвольте себе побаловаться небольшой порцией любимого, но «неправильного» блюда. Чтобы не было так неинтересно и неприятно худеть.

17.   Всегда помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Кушать надо маленькими порциями, часто. Не переедать, но и не оставаться голодным. Иначе организм решит, что наступило голодное время и начнет накоплять запасы, вместо того, чтобы избавляться от ненужных жирков

18.   Пейте побольше воды.

Вот сейчас же выпейте хоть пол стакана. Не зря мы постоянно слышим этот совет, просто уши прожужжали. Вода очищает каждую клеточку вашего организма, который состоит на 80 проц. из нее же. Но если вы склонны к отекам – узнайте у врачей, как правильно вам стоит употреблять воду.

Именно коуч помогает разработать план, учесть только вам подходящие нюансы. И способствует тому, что вы этот план осуществляете. Очень редко люди обладают достаточной силой воли, чтобы достигнуть результата самостоятельно, а большинству счастливчиков, обладающих упорством, обычно не хватает нужных знаний, чтобы сделать выбор правильно и похудеть с пользой.

И напоследок. Сейчас (имеется в виду декабрь месяц) самое время худеть - ведь именно сейчас время одного из самых главных православных (да и других религий) постов. Ведь пост существует не просто так, и не просто так приходится именно на это время. Придерживайтесь поста - очистите и тело и душу.

100 минут для красоты и здоровья - 3

Упражнения, выпрямляющие спину.

Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если ты хочешь иметь хорошую фигуру, обрати самое серьезное внимание на спину. Пожилая стройная женщина выглядит приятнее молодой девушки, у которой шаркающая походка, спина выгнута колесом. Иногда глядя сзади на идущих мать и дочь, трудно понять, кто из них старше.  

Запиши несколько упражнений для сокращения мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, а также для выпрямления позвоночника.
Но, прежде чем перейти к упражнениям, я хочу задать тебе один вопрос. Скажи мне, что такое "стоять"?
- Стоять можно по-разному и в разных местах: в очереди, на остановке, разговаривая с приятельницей, на чьей-то ноге в троллейбусе...
- Подожди, подожди! Я уже поняла, что ты об этом ничего не знаешь. Слушай внимательно.
"Стояние" - это такое положение нашего тела, когда работают все мышцы. Ты даже представить себе не можешь, насколько больше калорий сгорает в нашем организме, когда мы стоим, чем когда сидим. А о чем это говорит? Это подтверждает то, что я тебе только что сказала, - все мышцы работают. "Стояние" - это упражнение. Очень важное упражнение, которое помогает выработать правильную осанку.
- Ну уж нет, моя дорогая! Я не буду делать из себя посмешище для всей очереди. Еще не хватает на виду у всех заниматься гимнастикой.
- Спокойно! Минутку терпения. Сейчас я тебе все объясню.
Представь себе, что ты стоишь в очереди или на остановке. Советую тебе использовать это время для упражнения: поставь пятки вместе, голову высоко подними, спину выпрями, лопатки сведи, колени выпрями и... упражнение сделано.
Постой так минутку, а потом расслабься, оставив в сторону левую ногу. Это напоминает воинскую команду "смирно - вольно". Ты не успеешь и оглянуться, как твоя очередь уже подошла.
- Вот теперь мы можем перейти к упражнениям, да?
- Подожди! Кстати, о "перейти". Идя из магазина, ты тоже можешь с умом использовать время. Только представь себе такую ситуацию: тебе достался самый лучший кусочек говядины (постной, конечно). Ты выходишь из магазина с гордо поднятой головой, выпуклой грудной клеткой, каждый шаг начинаешь с бедра, а не с колена, ну просто королева!

И вот наконец пришла очередь упражнений.
1. Ляг на живот, руки согни в локтях, положи одну лодонь на другую, упрись в них лбом. Вытяни носки, пятки соедини вместе. Чтобы облегчить упражнение, можешь пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимай верхнюю часть туловища, одновременно разводи руки в стороны. Подбородок вверх не поднимай, руки вниз не опускай. Затем вернись в исходное положение. Делай вдох, когда приподнимешь туловище. Упражнение выполняй 6-10 раз.




2. Ляг на спину, ноги согни в коленях ( ступни постарайся поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинь в стороны тыльной стороной ладоней к полу. Под спину можешь положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгни грудную клетку, опираясь на голову. Постарайся, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегла к полу. Вдох делай, когда выгибаешься. Упражнение повтори .










3. Встань на колени, обопрись о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположи под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставь. Теперь подними правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх. Вернись в исходное положение Потом то же проделай левой рукой и правой ногой. Повтори упражнение 6-8 раз. Делай вдох, когда поднимаешь руку и ногу.



4.Встань перед стулом, слегка расставив ноги, на расстоянии двух шагов. Потом выпрями туловище, прогнись, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет "раз, два, три" прогни позвоночник. На счет "четыре, пять, шесть" вернись в исходное положение. Дышать старайся ритмично. Упражнение повтори 4-6 раз .





5. Это упражнение называется "японский поклон". Встань на колени (ноги соедини вместе), руки подними над головой, ладони поверни вперед. Выпрями спину, вытяни шею, голову не прячь в плечи. Очень медленно наклонись вперед, одноаременно садясь на пятки Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускай, они все время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудью коснешься коленей, расслабь мышцы спины. Когда коснешься ладонями пола, расслабь плечевые иышцы и свободно опусти голову. В исходное положение возвращаешься, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляешь туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаешь руки вдоль туловища. Выдох делай при наклоне, вдох - при выпрямлении. Упражнение повтори 4-8 раз .

Упражнения для мышц живота

Вот несколько упражнений, которые помогут тебе устранить это неприятное явление.
1. Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони касаются пола. Подними выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка постучи одной ступней о другую. Потом медленно опусти ноги. Повтори упражнение 6-8 раз. Помни о равномерном дыхании .


2. Ляг на спину, прямые руки подними вверх и положи на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сядь. Сиарайся при этом не отрывать пяток от пола. Если тебе будет трудно, зацепись пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрями спину, разведи руки в стороны, затем несколько раз отведи их резко назад. Медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5-6 раз.


3. Ляг на правый бок, прямую или согнутую в локте правую руку положи под голову, левую - на талию. Подними левую ногу вверх, не сгибая в колене, и опусти. Упражнение повтори 6-8 раз. Потом перевернись на другой бок и проделай это упражнение другой ногой. Выдох делай, когда поднимаешь ногу.




4. Встань на колени, немного расставь ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положи на бедра. Теперь прогнись назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрями, подбородок подними. Упражнение повтори 6-8 раз. Когда прогибаешься, делай вдох .


5. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладонями обопрись о пол. Подними ноги вверх и делай движения, как при езде на велосипеде: ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямляй при этом ноги). Сделав несколько таких движений, выпрями ноги и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4-8 раз. Выполняй упражнение медленно и старательно .


6. Сядь на пол, выпрями ноги, руками обопрись о пол. Медленно смени положение ног и сядь "по-турецки". Руки положи на колени. Дважды сильно надави ладонями на колени и прими исходное положение. Руками снова упрись в пол около бедер. Спина во время выполнения упражнения выпрямлена, голова поднята. Повтори упражнение 6-8 раз. Дыхание равномерное .




7. Встань с пола. Подпрыгни и сядь "по-турецки", притом обрати внимание на осанку: спина прямая, колени почти касаются пола. Теперь быстро встань: сильно обопрись на внешнюю сторону ступней и одновременно, делая энергичное движение плечами вперед, выпрями ноги в коленях и бедрах. Упражнение повтори 4-6 раз.
8. Ляг на спину, выпрями плечи, руки немного отведи от туловища, ладонями обопрись о пол. А теперь ногами делай движения, как будто ты плывешь брассом: ноги подтягивай к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Потом резко опусти ноги вниз на пол и быстро соедини их вместе. Упражнение повтори 6-10 раз. Выполняя упражнение, помни о равномерном дыхании. Ритм дыхания продиктует само упражнение.

 

 Упражнения для ног

1. Присядь, опираясь на руки, колени соедини вместе. Ноги поставь на носки (рис.22, а).



Затем выпрями ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола (рис.22, б). Снова присядь и так же резко поднимись. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Начиная с 3-4 раз, постепенно доведи выполнение упражнения до 8, даже 10 раз. На следующий день мышцы твои будут побаливать. Не пугайся. Это значит, что ты правильно выполняла упражнение.
2. Ляг на спину, руки положи вдоль туловища. Быстро согни ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрями ноги и медленно опусти их вниз (следи за коленями). Повтори упражнение 5-8 раз. Когда сгибаешь ноги, делай вдох.
3. Встань, ноги врозь. Сначала, чтобы облегчить упражнение, ты можешь их поставить довольно широко, но постепенно уменьшай расстояние. Сделай наклон туловища вперед и постарайся коснуться ладонями пола. Колени не сгибай. С первого раза тебе это вряд ли удастся. Но со временем ты с радостью увидишь, что упражнение получается. Повтори 5-8 раз. При наклоне делай выдох .


4. Ляг на спину. Согни правую ногу, возьми в левую руку стопу правой ноги, а правой рукой упрись в колено. Выпрями правую ногу в колене, потом согни и снова выпрями и так далее. Левой рукой все время держись за стопу, а правой, когда ногу выпрямляешь, нажимай на колено .


Если тебе будет трудно выпрямить колено, можешь немного приподняться с пола, но каждый раз старайся колено выпрямить до конца. Учти, что 1-е и 4-е упражнения очень интенсивные. Советую тебе подходить к ним осторожно, то есть не злоупотреблять ими и не заниматься до изнеможения. Ты и так вскоре почувствуешь, что у тебя болят ноги. Поэтому соблюдай меру! В гимнастике поговорка "тише едешь - дальше будешь" тоже имеет место.
Конечно, все упражнения, которые я рекомендую, ты не старайся выполнить сразу. Выбери одно или два упражнения для шеи, спины, живота, ног. Больше всего внимания удели той части тела, которая, по твоему мнению, "никуда не годится".
Включи эти упражнения в свою утреннюю гимнастику и выполняй их несколько дней подряд. 

Расширение вен

Очень неприятное, неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя - варикозное расширение вен. Этим людям следует беспрестанно следить за ногами и постараться не допустить такого заболевания.
Расширение вен бывает при нарушенном кровообращении или если сосуды имеют слишком тонкие стенки.
К сожалению, нет рецепта на то, чтобы укрепить стенки сосудов. Кровообращение же довольно просто активизировать.
Даже очень незначительные движения пальцев ног активно влияют на улучшение кровообращения в нижних конечностях.
Такое же действие оказывает ходьба или даже переступание с места на место.
Когда отдыхаешь, полезно положить ноги на стул. Хорошо также спать, подложив под ноги свернутое в несколько раз одеяло.
Вечером перед сном старайся выполнить лежа на спине несколько упражнений для ног. Одним из лучших является "велосипед" .
В утренней гимнастике используй упражнение в положении "на корточках".

Весенние хлопоты

- Ты только посмотри, Анна, что творится с моим лицом. На лбу и около ушей какие-то прыщики. - Ирена провела пальцем по щеке. - Видишь, кое-где кожа шелушится, иногда у меня бывает такой зуд, что я едва сдерживаюсь, чтобы не расчесать лицо до крови. Кроме того, цвет лица у меня напоминает прошлогодний подтаявший снег.
- Весенний снег, весенние разливы... В этом-то и дело. Весна уже началась, и она дает о себе знать.
Многие женщины, и я в том числе, чувствуют весной недомогание. Оно не опасно и длится недолго, но все-таки доставляет нам немало неприятностей.
Для нашей кожи, хотя и нормальной, но довольно чувствительной, необходим в это время специальный уход. Кожа ведь тоже женского рода и.ю что удивляться, - она, так же как и женщины, любит перемены.
Несколько дней не мой лицо и шею мылом, замени его несколькими кусочками черствой булки, размоченной в воде. Потом тщательно сполосни лицо холодной водой.

Отвар из меда и липового цвета

После того как ты умылась и осушила кожу, возьми ватный тампон и смочи в отваре из липового цвета. Отвар приготовь следующим образом: возьми полстакана кипятка и брось туда горсть липового цвета; накрой стакан блюдцем и подожди 15 минут, затем добавь на конце чайной ложечки меда, и состав готов.
Такой отвар очищает кожу, делает ее более упругой и нежной, предотвращает шелушение.
Обильно смочи кожу этим отваром (не забудь шею) и посиди так несколько минут.
Поставь стакан с отваром в холодильник и утром на следующий день повтори процедуру. Остатки отвара вылей, а вечером сделай новый.
Через 4-5 дней наступит улучшение.
Весной я меняю и питательный крем, например, на хлорофилловый.

А продолжение тут...

Пришла весна

Анна шла не спеша, легкой походкой, ее радовали первое по-весеннему ласковое солнце, хорошо сшитый костюм и, что там скрывать, взгляды мужчин, с интересом останавливающиеся на ее стройной фигуре. От приколотого к отвороту костюма букетика фиалок исходил тонкий, нежный аромат.
читать полностью
скачать