Каждой из нас хочется быть стройной, иметь
упругое тело и сексуальную фигуру. Этого большинство из нас считает возможным
добиться путем диет, похудения и избавления от лишних килограммов. И если вы
для себя решили, что непременно хотите похудеть, в первую очередь вам следует
уразуметь, что самим процессом похудения, каким успешным бы он ни был, дело не закончится:
основное - это как раз таки последующая поддержка уже достигнутого результата.
К сожалению, вернуть с таким трудом сброшенные пару кг не составляет никакого
труда (простите за каламбур). И вернутся они, скорее всего, не той же парочкой
кг, а намного больше, и не ушедшей с мучениями мышечной массой, а жирком!
Поэтому, если вы твердо решили худеть, не думайте, что достигнув результата
вновь вернетесь к привычному образу жизни и питания. Стоит подумать о новом,
здоровом образе жизни, который вам придется вести вслед за этим. Готовы ли вы к
нему? А иначе результат просто не стоит затраченных усилий.
Советы для тех, кто все таки считает, что
станет намного счастливее если лишится ненавистных килограмм.
1.
Ставьте себе реальные и правильные цели.
Нельзя худеть резко (от призывов - 20 кг за
месяц и тому подобного - просто волосы встают дыбом). От этого особенно
пострадает ваша кожа - она обвиснет! Морщины станут более заметны. И опадет
грудь, резкие перемены веса - злейший враг груди, поэтому "ушки
спаниэля" вам обеспечены. Вам нужен такой результат после неимоверных
усилий?
2.
Подготовьте и разработайте план действий заранее.
Хотите с понедельника сесть на диету? А
не забыли, что во вторник день рождения у начальника с тортиком и шампанским? А
в четверг юбилей у воспитательницы дет. сада, и опять же тортик. А в субботу
именины у тетушки с ее знаменитыми пирожками, и она, добрая душа, их вам еще и
с собой завернет, вместе с пирогом со взбитыми сливками. Воощем, стоит
разработать план действий, как обходить эти подводные камни во время
диеты. Допустим, хорошенько перекусить «диетической» пищей перед самым
походом в гости, либо, возможно, вообще отказаться от похода. Продумайте, как
вы поступите, заранее. А если уж сорвались – хорошей идеей будет устроить танцы
во время застолья- и удовольствие, и физическая активность, и у тарелки меньше
проведете. Пройтись пешком от гостей – тоже не плохая идея. Думайте сами,
решайте сами.
3.
Придерживайтесь баланса.
Во-первых, еда должна быть сбалансированной,
включать в себя все необходимые организму вещества и витамины в необходимых
количествах. Во-вторых, стремитесь к балансу в жизни. Допустим, лучше начинать
процесс похудения на убывающую луну - ваше тело будет в гармонии с Вселенной.
4.
Не стоит начинать процесс похудения во время ПМС (предменструального синдрома)
и в первые дни менструального цикла.
Так уж угодно матушке-природе, что мы в это
время не совсем себя "контролируем", поэтому сорваться легче, чем в
другие дни. Зато есть и хорошее - набранный в этот период вес быстро уходит.
Вообщем, слушайте матушку-природу.
5.
Вырабатывайте привычку.
Непросто так существует выражение: привычка-
великая вещь! Приучите себя правильно питаться, вести здоровый образ
жизни – и не будет проблем с лишним весом. Кстати, говорят, что привычка
вырабатывается минимум за 30 дней. Не так уж и долго.
6.
Улучшайте свой метаболизм .
Если похудеть удается с трудом, вполне
возможно у вас нарушен метаболизм. Это может вызвано гормональным дисбалансом
или другими заболеваниями. К тому же с возрастом он все больше замедляется.
Сходите к врачу, возможно, к эндокринологу. Можно также воспользоваться
средствами народной медицины. Но обращайтесь к специалистам, не
занимайтесь самолечением
7.
Стремитесь к лучшему.
Старайтесь всегда сознательно делать выбор в
сторону лучшего. Примерно таким образом: если уж картошку, то может не
жаренную, а варенную, а если уж варенную, то может в кожуре (меньше
каллорийность, больше витаминов). Может салат заправить подсолнечным маслом, а
не сметаной, и если уж маслом, то оливковым, а может, чтобы его и соли
использовать поменьше – добавить лимонного сока? И так далее. Вот я, например,
заменяю сахар медом. Даже кофе привыкла с медом пить. Но не факт, что вам это подойдет,
делайте свои альтернативные выборы.
8.
Подготовьте «боеприпасы» заранее.
Уж решили худеть – с глаз долой всех
«соблазнителей». Забейте холодильник овощами, морозилку – мороженными овощами,
накупите фруктов и всяких полезных продуктов (творог, например, или желе, если
сладкого захочется)
9.
Знай друзей своих в лицо.
Яблоки, кислая капуста, ананасы – во всех
этих и многих других продуктах содержатся вещества, которые помогают вам борятся
с жирами. Как известно, очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Надо
выяснить, кто ваши друзья. И с ними только и «общаться».
10.
Подготовьте «оборонительные позиции».
Представьте, вы решили похудеть, и вот первый
день диеты – целый день промучались голодом, а потом, перед самым сном, ваш
любимый принес вам сюрприз – поздний ужин из «Макдональдса». Даже если вы не
любите такую еду, запах доведет вас до безумия (именно так было со мной). Чтобы
избежать подобных фокусов, предупредите окружающих – вы на диете (можете
соврать во благо, что мол доктор прописал в лечебных целях, чтобы они не
крутили вам голову лишний раз). Да и когда послезавтра вы потянетесь за второй
печенюшкой, позабыв нечаянно о своей диете, они одернут вас, заставив
спуститься с небес на землю.
11.
Двигайтесь после приема пищи.
Поели сытно в обед и тут же перенесли свою
«попес» в оффисное кресло под копьютером? Накидались плотным ужином и на диван
под телевизор? Вся ваша подобная деятельность очень скоро отразится на ваших
талии и бедрах. Активный спорт не имеется в виду, имеется в виду: мытье
посуды и уборка кухни, или хотя бы получасовая прогулка после приема пищи. Или
что либо подобное, подходящее вам по стилю жизни. Допустим, секс.
12.
Кушать стоит сразу после спортивной нагрузки.
Обмен веществ ускоряется после физической
активности. Допустим, как вам такой образ современной девушки: пришла после
работы, замариновала рыбку в специях, сама отправилась на получасовую пробежку,
вернулась, включила духовку, пока греется – сама быстро в душ, вышла из душа –
рыбку в духовку, а тем временем строгаешь салатик из овощей и все, т.е. и рыбу
и овощи, поливаешь лимонным соком и ужинаешь.
13.
Не забывайте высказывания: Движение - жизнь.
Чем больше двигаетесь, тем больше шанс
похудеть. Вид спорта выбирайте по подходящим вам по стилю жизни критериям:
допустим, по вкусу и удобству. Не нравится бег? Ну так и не мучайте себя этими
пробежками, от которых воротит. Нравятся танцы, но до занятий ехать пол часа в
одну сторону? Вы должны быть фанатиком и иметь кучу свободного времени, а если
нет, то вы все чаще и чаще будете придумывать себе отговорки, почему у вас не
получается попасть на занятие. А вот может бассейн, который находится
поблизости, и детей с собой можно тоже туда взять иногда? Какой у вас выбор?
14.
Придумайте себе награды за достижения.
Например, похудели на 2 кг – организовали
самой себе массажик у косметолога. Продумайте, что вас мотивирует?
15.
Придумайте себе «штрафы за проступки».
Раз сегодня на обед были пельмени вместо
овощного салатика, значит домой идем пешком (или работаем на пол часа дольше в
спортивном зале). А проще говоря, что делаем, если что то идет не по плану, чтобы
выйти из ситуации с наименьшими потерями?
16.
Устраивайте себе разгрузочные дни.
От диет. Иногда позвольте себе побаловаться
небольшой порцией любимого, но «неправильного» блюда. Чтобы не было так
неинтересно и неприятно худеть.
17.
Всегда помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Кушать надо маленькими порциями, часто. Не
переедать, но и не оставаться голодным. Иначе организм решит, что наступило
голодное время и начнет накоплять запасы, вместо того, чтобы избавляться от
ненужных жирков
18.
Пейте побольше воды.
Вот сейчас же выпейте хоть пол стакана. Не
зря мы постоянно слышим этот совет, просто уши прожужжали. Вода очищает каждую
клеточку вашего организма, который состоит на 80 проц. из нее же. Но если вы
склонны к отекам – узнайте у врачей, как правильно вам стоит употреблять воду.
Именно коуч помогает разработать план, учесть
только вам подходящие нюансы. И способствует тому, что вы этот план
осуществляете. Очень редко люди обладают достаточной силой воли, чтобы
достигнуть результата самостоятельно, а большинству счастливчиков, обладающих
упорством, обычно не хватает нужных знаний, чтобы сделать выбор правильно и
похудеть с пользой.
И напоследок. Сейчас (имеется в виду декабрь
месяц) самое время худеть - ведь именно сейчас время одного из самых главных
православных (да и других религий) постов. Ведь пост существует не просто так,
и не просто так приходится именно на это время. Придерживайтесь поста -
очистите и тело и душу.
